跑步时岔气需调整完成呼吸 打好3点可预防

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分叉,在体育运动中也称为急性胸痛,是指在体育运动中,特别是跑步中,胸部和肋骨容易发生的疼痛,多发生在下肋骨。发散对跑步者的伤害并不大,但跑步时会影响跑步成绩,严重者不得不停止跑步。

呼吸困难的本质是呼吸肌(肋间肌、膈肌)痉挛。在跑步等剧烈运动时,肌肉会进入紧张状态,而肺部不能迅速增加潮气量来满足肌肉活动所需的营养和氧气,因此呼吸肌在交感神经的作用下会因紧张而痉挛。或者体力活动的需氧量增加时,不允许呼吸,但呼吸频率加快,呼吸浅,也会引起呼吸肌紧张,导致痉挛。

跑步者在跑步过程中遇到意外收获怎么办?如果你在训练,试着停止跑步,深呼吸,症状很快就会消失。如果你不能在比赛中停止跑步,那么当没有任何分叉的一侧的脚落地时,放慢速度并呼气。比如右侧有喘息声,左腿落地时呼气,会减轻喘息的痛苦。

呼气时,使用膈肌。如果喘息的同侧脚落地时呼气,来自地面的冲击力会通过身体传递并撞击横膈膜,导致更严重的喘息。落地脚对侧呼气,可以缓解呼吸困难的症状。

跑步者平时要做好以下三件事,以防意外之财。第一,跑步前要控制饮食。如果跑步者在跑步前1-2小时多吃高脂肪、高纤维的食物,很容易出现呼吸困难。高脂肪高纤维食物消化慢。如果没有完全消化,肠胃在跑步时会承受很重的负担,容易引起呼吸困难。因此,进食后,跑步前应至少留出2小时消化时间。

第二,不断热身。通过步行5-10分钟或动态拉伸,身体的肌肉,包括呼吸肌,为跑步做好准备,可以大大降低喘息的风险。

第三是调整呼吸。跑步时的呼吸很重要。身体需要呼吸来吸收氧气和排出气体,从而保持运动所需的能量。跑步时,跑步者需要深呼吸,这通常被称为腹式呼吸。通常,采取2-4步吸气一次,然后在2-4步的过程中呼气。随着跑步速度的加快,呼吸频率也会变快。这种做法不仅可以防止呼吸困难,还可以给身体输送更多的氧气,保持足够的能量。

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